Si Pierre Dukan mao ang labi ka moderno nga mga pagkaon, ang tagsulat sa bantog nga programa sa pagkaon, nga gitugotan nga mawad-an sa gibug-aton sa milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan - gikan sa mga ordinaryong lungsuranon sa mga sakop sa harianong pamilya. Ang nag-unang bentaha sa pagdiyeta sa Ducan mao nga gitugotan niini nga dili lamang makab-ot ang gitinguha nga sangputanan, apan usab sa pagtuman niini. Ang gibug-aton sa gibug-aton nahitabo pinaagi sa usa ka igo nga tulin, apan ang ingon nga pagkawala sa timbang dili makaapekto sa kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog. Si Pierre Ductan mismo ang nag-isip sa iyang programa sa nutrisyon sa usa ka piho nga simbolo sa ubang mga pagkaon, diin gikuha ang pipila ka mga lagda.
Pag-atake sa Ducan sa Ducan
Mao nga, ang gibug-aton sa gibug-aton naglangkob sa upat ka mga punoan nga yugto, sa pagtahod kung diin ang usa ka tin-aw nga pagkasunud kinahanglan nga maobserbahan. Ang una nga yugto mao ang labing mubo, kini molungtad gikan sa 2 hangtod 7 nga mga adlaw, apan ang mga pagdili sa pagkaon sa kini nga panahon mao ang labing higpit. Apan ang Plus mao nga ang pagdiyeta ni Ducan nagsalikway sa diet sa Mono, ug gipasukad sa posisyon nga imposible nga maulian gikan sa mga pagkaon sa protina. Busa, ang mga produkto sama sa mga isda (gawas sa matambok nga klase), dila, atay, manok, mga itlog, ug tambok nga mga produkto mahimong ilakip sa pagdiyeta. Kini nga mga produkto mahimong kan-on sa literal sa walay kutub nga kantidad. Siyempre, kinahanglan sila nga lutoon, lutoon sa hudno o steamed. Sa parehas nga oras, ang mga kilo nga nawala, ug dili ka gisakit sa kagutom, nga usa ka matinud-anon nga kauban sa daghang uban pang mga pagkaon. Gipasidan-an sa Ducan: Kung ang mga protina nagdaog sa pagkaon, nan ang lulan sa mga kidney nagdugang nga makita aron maatiman kini, pag-inom labing menos 1.5 ka litro nga tubig adlaw-adlaw.
DIET Pierre Dukan Pag-atake sa mga produkto, mga bahin sa ilang paggamit
Ang ikaduha nga yugto naglangkit sa usa ka labi ka hapsay nga pagkawala sa timbang sa gitinguha nga pamatasan ug ang pag-ilis sa mga adlaw sa protina nga adunay mga adlaw sa protina. Salamat sa kini nga alternasyon, ang pagkawala sa timbang ug pagkaon dili ingon ka kusog nga paghampak sa kahimsog ug pag-ayo. Adunay ubay-ubay nga posible nga mga pag-ilis sa mga pamaagi, pananglitan, 5 ka adlaw nga adunay protina, unya 5 nga adunay protina ug mga utanon. Apan ang kini nga laraw lisud kaayo, lisud nga sundon, mas maayo nga usbon ang mga pamaagi sa kuryente matag adlaw o buhaton ang 2 nga mga adlaw sa protina sa usa ka semana.
Ang mosunud nga mga utanon mahimong ilakip sa imong pagkaon: mga pepino, radish, spinach, aspalto, celery, celery, celery, celery, zill, celery, zill, cely, zill Bisan pa, ang labing higpit nga Taboo gigamit sa patatas, bugas, mais, mga gisantes, beans, lentil, beans.
Ang mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton sumala sa sistema sa DUCAN nangatarungan nga ang maayo kaayo nga mga sangputanan mahimong makab-ot pinaagi sa pag-ilis - ang una nga 10 ka semana ug padayon nga nagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon.
Sa ikatulo nga yugto, hinungdanon nga ayohon ang resulta. Ang kini nga yugto peligro nga ang lawas naningkamot sa tanan nga posible nga paagi aron ibalik ang nawala nga mga kilo sa lugar. Kini nga lagda gipadapat dinhi: Aron ayohon ang matag nawala nga kilogram mag-10 ka adlaw. Mao nga, kung nawala ang 10 kg sa panahon sa pagdiyeta, pagkahuman sa mode sa pag-ayo kinahanglan nimo nga magpabilin sa sunod nga 3 ka bulan. Apan sa kini nga panahon, gitugotan usab ang pipila ka mga konsesyon - kausa sa usa ka semana gitugutan kini sa pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka bug-os nga panihapon ug ang imong pinalabi nga pinggan. Apan sa samang higayon, kausa sa usa ka semana kinahanglan nimo nga sundon ang pagkaon sa protina.
Ang ika-upat nga yugto molungtad nga eksakto kung gusto nimo nga magpadayon ang sangputanan nga imong nakab-ot, maayo, alang sa nahabilin sa imong kinabuhi. Kompleto ang kagawasan sa pagkaon nga baylo sa usa ka adlaw sa protina gitugotan sa makausa sa usa ka semana, apan ang pagkaon sa kini nga mga adlaw kinahanglan nga sundon ingon sa pagsugod sa gibug-aton.
Siyempre, ang pagdiyeta ni Dukan wala gyud nakuha ang pagkapopular sa tibuuk kalibutan, kini epektibo ug yano, barato ug hingpit nga dili katingad-an! Apan ayaw kalimti nga ang kabaskog sa pagkawala sa mga kilo nagsalig dili lamang sa imong mga paningkamot, apan usab sa edad nga mga proseso sa metaboliko.
Mga nuances sa pagkaon nga pagkaon
Ang tanan nga pinggan gikan sa kini nga kurbanan sa kuryente naghiusa lamang sa mga sangkap nga protina nga nagtugot kanimo sa paglimpyo sa lawas, mawad-an sa gibug-aton nga wala'y kadaut sa kahimsog. Sa ingon nga pagkaon, si Katie Middleton, si Jennifer Lopez ug uban pang mga tanyag naglingkod sa wala pa ang kasal. Aron makakuha usa ka taas nga sangputanan, kinahanglan nimo nga higpit nga sundon ang menu sa Diet sa Dukan sa daghang mga bulan, hangtod nga ang gibug-aton nga gipatindog ug ang pag-ihap sa mga kaloriya nga mitungha. Gisugyot nga i-save kini nga mga baruganan alang sa nahabilin sa ilang kinabuhi aron dili adunay mga problema sa sobra nga sobra sa timbang ug ang digestive tract nga sistema. Ang ingon nga usa ka pagkaon nga gilimitahan lamang sa mga tambok ug karbohidrat, apan ang mga nutrisyon nga hingpit nga nagsulod sa lawas, nga wala molapas sa kinabuhi niini.
Ang pag-atake sa menu sa Phase DuCan - sukaranan nga mga lagda
- Gikinahanglan nga moinom labing menos 2 ka litro nga tubig matag adlaw, labi ka labi nga mga pluwido sa lawas, mahikalimtan ang bahin sa constipation ug mga sakit nga makatrabaho sa roundment ug wala'y hunong.
- Matag adlaw adunay OAT Bran, mahimo ka nga mag-suroy ug gamiton imbes nga pamahaw, o sa adlaw nga adunay mga uga nga flakes, gihugasan sa usa ka baso nga tubig.
- Ang mga lakaw sa lab-as nga hangin dungganon alang kang Pierre Ducan. Ang ingon nga kawanangan nagtugot sa usa ka tawo nga mag-relaks, mahimong kalmado, magtukod usa ka sistema sa nerbiyos, ug ibalik usab ang kinatibuk-ang tono sa lawas.
- Siguruha nga gamiton ang mga komplikado nga bitamina, mahimo ka nga parmasya, o adunay labi pa nga lab-as nga mga prutas ug utanon, aron dili maubos ang immune system.
Pag-atake sa entablado - Mga produkto sa Ducan Diet
MENU sa usa ka semana
Lunes
- Ang pamahaw nagsugod gikan sa duha ka mga itlog ug usa ka baso nga skim yogurt.
- Alang sa paniudto - karne sa dughan sa manok.
- Snack - Bran ug Kefir.
- Alang sa panihapon - linuto nga isda ug berde nga tsaa.
Martes
- Ang pamahaw mao ang omelet ug skim milk.
- Panihapon - sabaw sa manok, gulay.
- Niyebe sa hapon - Bran, Kefir.
- Panihapon - linuto nga karne.
Miyerkules
- Pamahaw - 2 itlog ug dili-igong kape.
- Paniudto - mga cutlet sa isda
- Snowman - Bran, yogurt.
- Panihapon - Seafood.
Huwebes
- Pamahaw - gisundan ang zucchini ug wala matarog nga kape.
- Panihapon - dalunggan nga adunay mga piraso sa isda, dughan sa manok.
- Snack - pinaagi sa pagkakatulad sa miaging mga adlaw.
- Panihapon - linuto nga isda o ihaw.
Biyernes
- Pamahaw - omelet ug berde nga tsaa.
- Panihapon - uhong ug dughan sa manok nga adunay mga gulay.
- Niyebe sa hapon - Bran, Kefir.
- Panihapon - linuto nga karne.
Sabado
- Ang pamahaw mao ang low -fat cottage cheese.
- Paniudto - linuto nga uhong.
- Snack - dili mausab.
- Panihapon - sinugba nga isda.
Domingo
- Ang pamahaw mao ang omelet ug dili matarog nga kape.
- Paniudto - linuto nga atay.
- Niyebe sa hapon - Bran, Kefir.
- Panihapon - dughan sa manok.
Pagtagad: Ang pagdiyeta ni Ducan ang pag-atake wala maglimite sa gumagamit sa pagkaon. Ang mga gidak-on sa mga bahin mahimong lahi, depende sa gana sa gana. Ang nag-unang butang mao ang pagpuno sa lawas ug dili mobati nga kagutom. Ang menu medyo lainlain ug lami. Uban sa husto nga pamaagi sa usa ka semana, mahimo ka mawad-an sa 7 kg nga sobra sa timbang.
Ang diskwento nga pinggan sa pagdiyeta sa DUCAN dili lisud nga mag-andam, ang labing hinungdanon nga butang mao nga sila steamed, nga wala magdugang lana sa utanon.
Atol sa kini nga panahon, ang labing taas nga pagpukaw sa lawas aron makunhuran ang gibug-aton nga nahitabo, ang yugto gitumong sa pagporma nga mga batasan sa pagkaon, pagpadayon sa naabut nga sangputanan.
Giunsa pagtino kung unsa ka dugay ang panahon sa pag-atake sa katapusan?
Nagdepende kini sa kantidad sa mga kilogramo nga gusto nimo nga kuhaon:
- Kung gusto nimo mawad-an sa labing menos 5 kg - 1 adlaw;
- gikan sa 5 hangtod 10 kg - 3 ka adlaw;
- gikan sa 10 hangtod 20 - 5 nga adlaw;
- Labaw pa sa 20 kg - 10 ka adlaw.
Kini usa ka matang sa pagpahayag sa pagpahayag nga makatabang sa pagkawala sa usa ka piho nga kantidad sa mga kilogramo sa mubo nga panahon. Siyempre, pagkahuman sa pagkompleto sa nutrisyon sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga kontrolon ang imong kaugalingon sa pagkaon aron dili makabalik sa sobra nga timbang nga adunay labaw pa sa.
Pagtagad: Ang pagkawala sa timbang nahitabo tungod sa pag-atras sa sobra nga likido gikan sa lawas, ug dili tungod sa pagbahin sa mga tambok. Busa, kinahanglan nimo nga moinom og daghang likido matag adlaw.
Lista sa Diet Ducan sa mga produkto nga pag-atake
Gitambagan sa Nutritionalis ang paggamit:
- Meat of 12 species (lean ham, chicken, turkey, pork, veal, calf buds, liver, heart, rabbit, etc.).
- Mga sangkap sa Isda: Caviar, Crab Sticks, Tuna, Salmon, Sardine, Kargue, Karakatitsa, Sprow, Sprot.
- Mga itlog sa manok ug pugo.
- Mga produkto sa gatas, ubos ra ang -fat.
- Mga utanon, tanan nga berde, kamatis, beets, karot, utanon.
- Soy, uhong.
Ang kantidad ug lainlain nga mga utanon dako, ang panguna nga butang mao ang pagsunod sa sukaranang lagda: ang pagsulti nga wala'y patatas ug beans. Mobati nga gawasnon aron makadugang cream, keso, ubay-ubay nga kutsara sa bino sa pinggan. Usa ka gamay nga mga panakot, ahos, suka, mustasa, ingon man usab ang mga kapuli sa asukal sa limitado nga kantidad gitugotan. Dili taas -calorie nga ilimnon, hangtod sa 0.4 kcal matag 100 ml.
Sa kini nga yugto, gitugotan nga mokaon sa natural nga de-latang isda, skim milk, crab sticks.